和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談，對於童年和成年曾受傷的自己給予同情，才能從情緒傷痛中脫困。

生活真的很艱難，沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時，大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而，忽略情緒一定會產生後果，我們會難以透過進入及接觸核心情緒，感受到真我，也會無法與人產生親密的連結，因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

此外，迴避情緒也會耗費大量成本，我們原本可以用於享受生活的精力，卻因此而消耗了，長期來看，逃避情緒是行不通的。

本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論，來幫助我們管理自身情緒。

會特別留意正向、適應性，以及感覺正確和真實的事情當我們在絕望和恐懼中尋找治癒的證據之際，我們也在仔細注意及處理正向、適應性，和感覺上正確、真實的事情。

AEDP中的「正向」具有非常特殊的意義，它當然包括正向的情緒，例如喜悅、感激和快樂。但很重要的一點是，我們在AEDP中所定義的「正向」，是包含那些對個人而言，感覺上「正確」和「真實」的事物。這是必須掌握的重點，因為我們常常會為了不想感到痛苦而害怕感受情緒。

正如你將在後面篇章中看到的，當我們終於擺脫小時候建立起來的保護屏障，並且實際感受到自身真正的情緒時，即使那些情緒是悲傷或憤怒，我們也一定會感到如釋重負。除此之外，我們還能感覺到長久以來身體需要感受的東西。就像扶正一幅歪掉的圖畫令人鬆一口氣一樣，當我們終於能感受到符合自身情況的情緒時，感覺就對了，而且我們也會覺得愉快。

不再感到孤獨

AEDP理解「情緒痛苦」和後續的「情緒困擾」如何發展。面對巨大的情緒時，孤獨（包括非自願孤獨和不想要的孤獨）就處在這種理解的中心。這種理解的意含很清楚，代表著「與……在一起」，亦即與一個令人感到安全和熟悉的可靠者同在，這對治療很重要，並能夠以健康的方式處理我們的情緒。當我們不覺得孤單、覺得有伴時，我們的神經系統就能升級。藉由別人的幫忙，我們能夠更進一步感受和因應。因此，AEDP治療師的主要目標是消除案主的孤獨感，並與對方一起完成治療過程。

由於我們對依附理論（attachment theory）2以及自主神經系統運作方式的了解3，大多數「經驗取向」的治療師試圖啟動社會參與系統（social engagement system），並建立安全和連結。依附理論的研究記錄了父母若是擁有具復原能力的子女，他們會有何行事作風。AEDP治療師更進一步，仿效那些依附研究，把處理同理心、關懷、關切、驗證，和真實的情緒表現放在第一位。正是這一點使得處理情緒變得有效果。俗話說：「三個臭皮匠勝過一個諸葛亮」，不僅兩人智慧勝過單打獨鬥，兩個心靈也勝過孤獨的心靈。當我們與一個關心他人的人共處時，很難獨自處理的事情會好辦多了。

「消除孤獨」是AEDP療法的必要條件：它是所有情緒研究的基礎，希拉莉的著作提供了相當完美的例證。

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