还记得你在本书第一章做过的依恋测验吗？你可以回顾一下你在第二部分的得分。根据得分，如果你属于回避型依恋者，你可能会发出疑问：“什么是回避型依恋？”“我该怎么做？”没关系，不要担心，请继续阅读本章，我来带你寻找答案。回忆一下，依恋测验的第二部分主要探究你对不安全感的反应方式。你的回避型得分越高，说明你越有可能借由回避型行为模式表达你在人际关系中的不安全感。

焦虑型依恋者的不安全感往往表现为抗议和责难，而回避型依恋者则首先会尝试尽可能减少甚至否认自己对他人的需求。通过下文对这种依恋类型的介绍，参考本章的信息，辅以练习，你便能够识别回避型依恋在一段人际关系（无论这段关系中的回避型依恋者是你还是对方）中的影响，同时学会接纳自己、接纳他人，学会清晰健康地沟通，懂得如何强化关系纽带，让这段关系更加安全。

回避型依恋的特征

回顾一下依恋测验的第一部分，你的安全感得分越低，你的人际关系就越有可能受到与回避型依恋相关的行为模式的负面影响。相反，如果你的安全感得分很高，你的人际关系则可能不会受到强烈的影响。

回避型依恋者通常有如下特点。·

很独立，很自主，善于独自应对各种情况。

·很少抱怨，但会间接地表达不满。

·与人谈论的更多的是事物和想法，很少谈论自己。

·可能会觉得自己记性不好，或被别人认为记忆有问题。

·更倾向于以尽可能快的方式处理冲突，有时甚至会投机取巧。

回避型依恋者常有多种形式的回避型行为，如无视冲突的存在、否认发生过的事，或者通过物质依赖缓解自己的不适感。有时，他们也可能做出更微妙或耐人寻味的回避型行为，比如，努力取悦他人、过分专注于帮助他人而忽略自己……但无论何种反应，回避的核心和本质都是保护自己免受愧疚感或负罪感的困扰。

下面是我在工作中遇到的一些回避型依恋者的案例。为保护个人隐私，案例中的人物均使用化名。

凯尔和妻子已经结婚16年，最近几年他们经常吵架。妻子觉得，二人谈心时凯尔不再敞开心扉谈论自己的感受，甚至对她有了些防备和抵触。当然，凯尔是想让妻子开心的，但他不知道怎么做。妻子一遍又一遍地提起这件事，他感到很有压力。

迪伦的父母在他8岁时离婚了。自那时起，大家发现他很擅长倾听他人的倾诉，甚至在帮助大家解决矛盾、安抚情绪时也很有一套。渐渐地，迪伦成了家人和朋友的“专业调解员”，他也很喜欢这个角色。因为他觉得，只要人们还愿意向他诉苦，就没有人会生他的气。他也非常擅长维持人际关系，从来没有人和他发生争执，大家都认为他很“完美”。但迪伦也在思索：如果自己并不“完美”，大家是否会继续爱他、接纳他？

如何判断自己是否在人际交往中表现出了回避型行为呢？你或许听过身边人对你的抱怨，他们认为你们的关系中出现了一些阻碍，尽管你不理解这为什么会是个问题。当你听到足够多这样的反馈时，你可能会思考，你的这些行为模式是否与你对独立自主的不切实际的期待有关。本章可以帮助你清晰地理解与回避型依恋相关的行为模式，教你处理这些问题。

自我感知

你是否抗拒自己对他人的依赖，甚至不惜与自己在乎的人保持距离？当然，你可能有各种各样自认为站得住脚的理由，但如果你的依恋类型属于回避型，那么不管你承不承认，你身上都会有一种现象：和在乎的人离得太近时感到无所适从；当你在情感上依赖他人，或是表现出轻微依赖的迹象或行为时，内心便压力倍增。这种压力和其他情境下的压力一样，会迫使人做出反应，从而产生特定的行为模式。这些应对方式并不完全是故意的，也并不总有利于个体对抗压力。

成年人的回避型依恋可能以多种形式存在，下面我将着重介绍回避型依恋者常见的行为模式。在阅读下列内容时，你要回忆自己过去或现在所处的人际关系，并记录其与描述的符合程度。

回避型依恋是什么样的感觉

回避型依恋者通常相当自立，并为此而自豪。他们可能不太喜欢谈论自己，也不会通过表达需求来寻求众人的关注，甚至不屑做出这种“哗众取宠”的行为；当别人这么做时，他们更倾向于躲得远远的。逻辑和理性是回避型依恋者的舒适区，而感受和情绪对他们来说则显得不那么要紧。这种行为模式会贯穿其生活的方方面面。

你还能回忆起童年时享受自己身边的成年人支持自己、赞赏自己、认可自己的感受吗？你能否回忆起3段这样的经历？不着急，你可以花些时间慢慢想，然后再往下阅读。许多人都能想到与某个特定的人一起度过的温暖、快乐的童年时光，这些积极正面的感受肯定都发自内心。但如果你无论如何也无法搜寻出这类具体的记忆，这或许代表，伴随着不安全感的回避型依恋可能自你年幼时起便存在了。

当然，这也并不意味着你没有美好的回忆，你可能只是更喜欢独处，把娱乐的时光留给自己，而不是同他人一起。说不定，你更享受这样的感觉，这会让你觉得更舒适。我认识的一些具有强烈回避倾向的人表示，他们童年最美好的记忆，是独自在树林里待上几小时，任思维自由徜徉，或是在房间里和毛绒玩具玩自己发明的游戏。

如果你确实记得父母曾如何对你倾注爱意，那么实际情况很可能是这样的：为了得到父母积极的关注，你会有意无意地去做一些“正确”的事情。这时，父母便会夸赞你的聪明才智、你的好性格、你的天赋、你俊美的外貌、你的运动能力。你从这些互动中得到的信息是，当你尝试让整个家庭看起来美满幸福时，你便能得到家人的爱和关注。

我们提供本书完全版的azw3和epub格式，如果你想得到请登录会员：